Всем привет меня зовут Никита, сегодня я начал заниматься на турнике, и создал свой сайт для того что-бы научить подтягиваться и вас ну а все остальное увидете на сайте!
 

мышцы спины Схема подтягиваний на турнике

Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
  Неделя  123456789101112131415161718192021222324252627282930
Подход 16788910101112121314141516161718181920202122222324242526
Подход 2566777888999101010111111121212131313141414151515
Подход 355556667778889991010101111111212121313131414
Подход 44455566677788899910101011111112121213131314
Подход 5344555666777888999101010111111121212131313
Всего232628303234363840424446485052545658606264666870727476788082

версия для печати  / добавить в избранное

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. К сожалению статью в Википедии удалили. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.
Впечатляет, не правда ли?

 

turnik30 Маленькие хитрости:

  • Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
  • Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
  • Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
  • Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству

 





 
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz